1-مارس الاسترخاء والتنفس البطئ والإلهاء وتحدي الافكار عندما لا تكون متوترا حتى تتعلم هذه التقنيات
2-ذكر نفسك دائما أثناء نوبة الهلع بأنك أصبت بالهلع عدة مرات من قبل وأنه لاشئ مرعب أو كارثة قد حصلت
3-تحدى افكارك الغير واقعية خلال نوبة الهلع باستعمال أفكارأكثر واقعية
4-حاول ألا تتجنب أوتهرب أوتقوم بتصرفات الوقائي. وبدلا من ذلك اختبر ماذا يحصل فعلا.
5-حاول أن تنزع من عقلك اية أشياء مقلقة لك أو مشاكل لديك. وذلك بالتحدث عنها
ملاحظة (سيتبع لاحقا بعض الامثلة عن سوء الفهم الأكثر شيوعا والأفكار غير الواقعية التي قد تنتاب المصاب بنوبة الهلع)
2-ذكر نفسك دائما أثناء نوبة الهلع بأنك أصبت بالهلع عدة مرات من قبل وأنه لاشئ مرعب أو كارثة قد حصلت
3-تحدى افكارك الغير واقعية خلال نوبة الهلع باستعمال أفكارأكثر واقعية
4-حاول ألا تتجنب أوتهرب أوتقوم بتصرفات الوقائي. وبدلا من ذلك اختبر ماذا يحصل فعلا.
5-حاول أن تنزع من عقلك اية أشياء مقلقة لك أو مشاكل لديك. وذلك بالتحدث عنها
ملاحظة (سيتبع لاحقا بعض الامثلة عن سوء الفهم الأكثر شيوعا والأفكار غير الواقعية التي قد تنتاب المصاب بنوبة الهلع)
